Ćwiczenia na plecy

Zawsze ćwiczenia na wolnym ciężarze i te najcięższe robisz na początku. Tak jak wpierw robisz dużą grupę mięśniową później małą. Gdy np. robisz plecy z bicepsem, wpierw robisz plecy wolny cięzar plecy maszyny biceps wolny ciężar, biceps maszyny

[...] trening -koktajl:skyr,acerola,banan i platki orzechow laskowych -zupa grzybowa,placki z ricotty -chleb z zoltym serem, pomidory, papryka,salata,ogorek TRENING A: Dół ciała Ćwiczenia po 20 powtórzeń każde, tempo 2120 2 obwody I. Obwód no. 1 1. Suwnica (nogi wysoko i szeroko) 20x50kg/20x50kg ciezko 20x50kg/20x50kg poszlo 2. Przysiad plie [...]

Men's Health to syf. Co tydzien cwiczen nie zmieniaj, co 2 miesiace. Jak ty chcesz nogi w domu robic? Opieraj sie na podstawowych cwiczeniach : przysiady, wykroki, martwy ciag, wioslowania, podciagania, wyciskanie na plaskiej sztanga/hantlami. Gdy cwiczysz np. klate musisz zaangazowac kazda jej czesc, wiec dobierz cwiczenia na dol,gore i srodek [...]

Witam Od 4 lat z przerwami w domowych warunkach bez specjalistycznego sprzętu staram się coś trenować. Od tego roku 2014r. postanowiłem zainwestować w siłkę 100%. Staram się trenować na SIŁĘ i oto plan głownie oparty na ćwiczeniach z Atlas ćwiczeń Men's Health. Partie: - Klatka piersiowa (poniedziałek) SIŁOWNIA ! - Biceps (poniedziałek)SIŁOWNIA ! [...]

Kcal masz wylicozne z zapotrzebowania? Bo przy tej wadze 3800kcal nie wydaje mi sie realne. Ja przy 90kg mam prawie tyle samo przy 4 treningach w tygodniu nie krotszych niz 1,5h. Jak czesto pilka nozna w tygodniu liczac srednio 1,5-2h treningu zapewne? Co do treningu: Poniedziałek Plecy Martwy Ciąg 5x8-6 - ok Podciąganie na drążku szeroko [...]

Pytanka o technikę - nie bierz jako atak od razu - po prostu pytam bo praktycznie każde robię inaczej i może robię źle. 1. czy jak wyciskasz sztangielki na płaskiej celowo nie prostujesz łokci? jakiś myk czy tak robisz? napięcie na klacie? 2. wiele osób robi unoszenie boczne w ten sposób co ty. czy to jest prawidłowe czy to np wymusza anatomia? u [...]

A nogi raz na dwa tygodnie :-)) nogi raz na 2 tygodnie to akurat moim zdaniem rozsądna decyzja, spójrz sobie na mój trening w dzienniku. Pewnie robię nogi i tak mocniej niż 70% 'amatorów kulturystyki' którzy nogi robią co tydzień Aż spojrzałem z ciekawości i faktycznie solidny trening nóg 88-O Ja osobiście robię w pushu dwa ćwiczenia na czwórki i [...]

[...] białka: indyk, schab wieprzowy, wołowina, chude ryby, jaja, podroby Źródła tłuszczu: olej kokosowy, masło klarowane, masło, żółtka jaj, ryby, siemię lniane IV Trening Ćwiczenia siłowe zawsze w 4 obwodach, przerwy 30 sekund  Dzień 1  1. Wykroki chodzone bocianie x15 na nogę  2. Przysiady z wyskokiem x15  3. Thrusters x15  4. Przysiady plie [...]

Cześć Mój wiek 22 lata. Waga 80 kg. Wzrost 181 cm. Ćwiczyłem na siłowni około 4 lat lecz przez brak diety i zapewne elementarnej wiedzy efekty nie były zbyt duże. Lecz poprawiłem swoją ogólną sprawność. W miedzy czasie ćwiczyłem sporty walki. Aktualnie chce powrócić do treningu siłowego po 3 letniej przerwie. Aktualnie układam dietę. Póki co z [...]

Byłeś z tym u lekarza? Wiesz jakie ćwiczenia możesz wykonywać a jakie nie? Plan słaby, zła kolejność (triceps przed plecami?) zły dobór serii/powtórzeń (na triceps i klatkę masz ich więcej niż na nogi i plecy) Zmieniony przez - messsi w dniu 2014-03-04 17:08:07

Witam potrzebuje ocenic rozpiske i w razie błędów poprawić ponieważ jestem po lekkiej przerwie :) Waga: 78 kg Poniedziałek Klata -Ławka pozioma 4x12,10,8,6 -Ławka skos 4x12,10,8,6 -Rozpietki hantlami poziomo 4x10 Bic -gryf łamany podchwytem 3x12,10,8 -gryf prosty nachwytem 3x12,10,8 -hantelka na modlitewniku 3x10 Środa Barki -Wyciskanie sztangi [...]

Witam Od dwóch miesięcy chodze na siłownie, trenuje 3 razy w tygodniu. Mój plan treningowy wygląda nastepująco: poniedziałek: plecy + biceps 4 ćwiczenia po cztery serie ze zwiększanym ciężarem (12-10-8-6 ) Wtorek: barki + triceps 4 ćwiczenia po 4 serie ze zwiększanym cięzarem (12-10-8-6) Piątek: Klatka 5 ćwiczeń po 4 powtórzenia ze zwiększanym [...]

Cześć Mam taki problem. Ćwiczę 3 miesiące i mam jakiś zastój albo blokadę. Od 3 tygodni biorę kreatynę i wszystko było spoko. Siła rosła i naglę wszystko stop. Najbardziej jest to widoczne przy wyciskaniu na klatę na ławce. Przy czwartej serii , gdy podnoszę największy ciężar nie mogę zrobić 8 powtórzeń. Zazwyczaj 4 daję radę + 2 z pomocą, a potem [...]

4 ćwiczenia na klatkę, trzy na triceps. Wydaje mi się, że jeżeli chodzi o ilość to nie jest najgorzej... Plecy z nogami... Owszem. Jakoś wygodnie mi tak. Nie powinienem łączyć tych dwóch partii? Tak, czasem mam jeszcze rezerwę, zależy jaką piramidkę sobię ułożę...

Na mnie na przykład świetnie działają treningi które zmieniają się częściowo co tydzień Np w Tygodnie parzyste robię 2 x trica 1 x bica (zmienione ćwiczenia) a w tygodnie nieparzyste robię 2 x bica 1x trica Oraz zmieniam ćwiczenia na plecy,Klatę,Barki Jeśli nie czujesz się dostatecznie zmęczony po treningu polecam dorzucić sobie np z 3 ćwiczeń 4 [...]

[...] każdego A i B: 1,2 -gi wykonujemy po 2 serie każdego ćwiczenia, po 15 powtórzeń 3,4 -ty po 2 serie 12 powtórzeń 5,6-ty 3 serie 10 powtórzeń 7,8- my 3 serie 8 powtórzeń Ćwiczenia oznaczone B1B2 itd wykonujemy parami na zmianę w obwodzie wszystkie serie z przerwami dopóki nie zostanie dokończona zadana ilość, dopiero przechodzi się dalej [...]

Wiem, że dużo czytania, ale mam nadzieję, że ktoś oceni. Kolega kończy u mnie w piwnicy FBW, czas na splita, czy tyle serii/ takie ćwiczenia wystarczą? Coś byście zmienili? Wcześniej, jak wiadomo, szło po 1 ćw. na partię, 3 razy w tygodniu. Celowo tak mało serii na razie, po jakimś czasie planowałem dodać, czy może lepiej dać odrazu więcej serii [...]

Dzisiaj jednak powtórzyłem trening i zrobiłem MC, miałem kontynuować, ale żeby mi się nie mieszało to uznałem 2 wcześniejsze treningi za nieważne :D. Mimo tego, że te same ćwiczenia robiłem w piątek to kg dodane, jest git. I jeszcze napiszę takie odczucia co do diet. Na wysokich tłuszczach idzie wolniej siła, masa, ale czystsza niż na HC. Na LC [...]

jeśli chodzi o FBW to musi być zachowana pewna kolejność ćwiczonych partii i tak: 1/ (zaczynasz od dużych i kończysz na małych) nogi -> plecy -> klatka -> barki -> triceps -> biceps 2/ (zaczynasz od małych kończysz na dużych) odwrotnie od tego co jest w punkcie 1 I jeszcze jedna zasada stosuj ćwiczenia, które wymagają angażowania różnych partii [...]

Jaka ilość ćwiczeń przewidziana na gigant serie? p"ą"pa p"ą"pa ;-D w zależności od trenowanej parti mięśniowej: w moim przypadku klatka piersiowa to max 3 ćwiczenia, plecy 5 ćwiczeń barki 5 ćwiczeń nogi 5 ćwiczeń biceps od 3 do 4 ćwiczeń triceps od 3 do 4 ćwiczeń ilość wykonywanych serii od 4 do 6